01
Fuerza
Construye una base física para competir, proteger el balón y responder al contacto.
Plan de gimnasio de 4 semanas
No entrenes solo para verte fuerte. Entrena para jugar más fuerte.
Desarrolla la fuerza, potencia, estabilidad y control corporal que necesitas dentro del campo con una planificación creada específicamente para futbolistas.
4 semanasde planificación progresiva
Hasta 5 sesionesorganizadas por semana
Videos clarospara ejecutar cada ejercicio
Series y descansossin improvisar tu rutina
El problema real
¿Vas al gimnasio, pero no sabes si realmente estás mejorando tu fútbol?
Muchos jugadores entrenan duro, pero siguen rutinas creadas únicamente para verse más grandes. Cambian ejercicios, acumulan fatiga y no saben cómo trasladar esa fuerza al campo.
×No sabes qué ejercicio elegir ni qué peso utilizar.
×Entrenas piernas, pero no te sientes más explosivo.
×Llegas fatigado a tus entrenamientos o partidos.
×No sabes cómo combinar gimnasio y fútbol.
El problema no es ir al gimnasio.Es entrenar sin un propósito futbolístico.
Dejar de improvisarMÉTODO P17
Cuatro pilares. Una sola intención: rendir mejor.
Cada sesión combina capacidades físicas relevantes para las acciones que repites dentro del partido.
02
Potencia
Aplica la fuerza rápidamente en aceleraciones, saltos y cambios de ritmo.
03
Estabilidad
Mejora el control de tobillos, rodillas, caderas y zona media.
04
Prevención
Fortalece zonas importantes para reducir factores de riesgo frecuentes.
VISTA REAL DEL CURSO
Abre el plan. Mira el ejercicio. Entrena.
Así encuentras las semanas, las sesiones y los videos dentro de Hotmart. Todo organizado para que sepas exactamente qué hacer.
EJEMPLOS DEL CONTENIDO
Así se ve parte del trabajo dentro del plan.
Fuerza, core, estabilidad, rotación y prevención mediante ejercicios explicados de forma clara.
Core y control
Trabajo antirotacional y estabilidad para transferir mejor tu fuerza.
Fuerza total
Ejercicios que desarrollan fuerza aplicada y control postural.
Rotación y potencia
Movimientos que conectan tren inferior, core y tren superior.
Isometría y estabilidad
Sesiones que fortalecen zonas clave y mejoran tu base física.
Core dinámico
Control corporal para sostener acciones explosivas dentro del juego.
Prevención y coordinación
Trabajo específico para mover mejor tu cuerpo y protegerlo más.
Comunidad P17
Miles de futbolistas ya aprenden con P17 Trainer.
No publicamos ejercicios al azar. Explicamos qué entrenar, cómo hacerlo y para qué sirve dentro del campo.
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Resuelve tus dudas
Preguntas rápidas antes de empezar.
El programa es una guía educativa de entrenamiento y no reemplaza una valoración médica, fisioterapéutica o una rehabilitación individual.
¿Necesito experiencia en el gimnasio?
No necesitas ser avanzado. Debes respetar la técnica, comenzar con cargas que puedas controlar y pedir supervisión cuando no conozcas un ejercicio.
¿Tengo que completar las cinco sesiones?
El plan incluye hasta cinco sesiones. Puedes ajustar el volumen de acuerdo con tus entrenamientos de cancha, partidos, recuperación y disponibilidad.
¿Puedo combinarlo con los entrenamientos de mi equipo?
Sí. La clave es organizar las sesiones de mayor exigencia considerando la carga semanal y la cercanía de los partidos.
¿Necesito un gimnasio?
Sí. El programa fue creado principalmente para gimnasio y utiliza pesas, máquinas, bancos, bandas y otros implementos habituales.
Tu rival también está entrenando
La diferencia está en entrenar con intención, estructura y disciplina.
No entrenes solo para levantar más peso. Entrena para correr, saltar, competir y jugar más fuerte.